关于减肥，你知道多少？

       一、不吃晚饭，你会变成易胖体质
       按中午 12 点吃午饭，第二天早上 7 点吃早饭计算，不吃晚饭相当于身体连续近 20 个小时不进食，肌糖原会被透支。身体会自动调节降低热量消耗，并且在你下一次进食时，把尽可能多的热量转化成脂肪来储备，以防下一次透支。
       事实上无论是增肌还是减脂，都建议少吃多餐。除了三顿正餐之外还可以在运动前后有一到两次加餐，这样可以帮你保持稳定的血糖和胰岛素分泌，对减脂更有利。除了下午加餐吃多了或严重肥胖等特殊情况，最好还是别落下晚餐，能忍住不吃夜宵已经很棒了。当然，别忘了控制总热量，把少吃多餐变成多吃多餐就是你的不对了。

       二、瘦局部比你想象的难，瘦全身其实很简单

       没有局部减脂没有局部减脂没有局部减脂！重要的事说三遍。目前没有研究能表明局部训练与局部脂肪代谢有相关性。想瘦肚子就狂练卷腹，想减掉拜拜肉就疯狂挥舞胳膊，一看就是小白。脂肪的局部囤积取决于身体的激素水平和生活习惯，还有基因。比如梨型身材瘦二十斤，可能还是梨型身材，只不过从“大梨”变成了“小梨”。

       但是，脂肪堆积越多的部位越容易减，比如肚子就比脖子瘦得快，只要合理饮食加积极运动，全身都瘦了，你想瘦的部位自然会瘦下来。

       不过你不想瘦的部位也有可能瘦下来，比如胸，毕竟它的主要“成分”也是脂肪。（但是，有人说减肥成功的胖子还是大多比天生的瘦子胸大，你觉得呢？

       三、腹肌马甲线不只是练出来的，更是“减”出来的

       其实每个人都有腹肌，只不过你的被脂肪盖住了，看不见。有没有发现，那些一个礼拜就练出腹肌的都是瘦子？还有人天赋异禀，从不练腹也有马甲线，那不是异禀，是体脂低。

       四、体脂越少越难减

       体重 200 斤以上的大胖子只要天天做有氧或稍控制下饮食就能瘦，而体重刚过百的妹子还想再瘦就不能光靠有氧了。“瘦胖子”是最难减的身体有很多“必要脂肪”，用来御寒、支撑内脏、维持正常的内分泌……想减掉这些脂肪需要更大的运动强度和运动量，要让身体觉得它们是“累赘”。

       但，你真的需要减掉这些脂肪吗？（毕竟胸围和臀围也靠脂肪啊！）也许你更需要的是转变“好女不过百”的旧观念，体重从来不是衡量身材唯一标准，甚至也不是最重要的标准，围度和比例才是。                                                                                                

（游美）