瑜伽，不仅仅是一种锻炼

      无论你是为了获得运动员般的身体灵活性，还是为了获得内心的平静，瑜伽都可以帮你。瑜伽可以提高身体灵活性、改善体态和身体平衡，同时可以强化骨骼，增加肌肉强度。除此之外，瑜伽对人整体的身体健康也有独特益处：研究表明，瑜伽可以减少炎症，增强免疫系统功能，并改善和慢性疾病相关的症状。另外，瑜伽的习练还可以为你的精神健康和情绪管理创造一些小奇迹：减少抑郁、压力和焦虑。

      一般情况下，我们习练得越多，对瑜伽了解就越多，从而获益也越深厚。每周练习一次是好的，每周练习三、四次则更好。

 即使只花一分钟习练瑜伽，也足以改变人的外在呈现：冥想一分钟，可以让一个充满沮丧、愤怒等糟糕情绪的人，感到头脑的清醒、内心的平和与快乐。

 每周习练一次瑜伽，就可以让你每周都有一次机会专注于你的呼吸。反过来说，就是让你那一刻活在当下。存在于当下的那一刻，会让你从纷繁世界中解脱出来，重新置换你的身心系统。

      一节瑜伽课可以让精神病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒和疲劳等负面情绪。而持续12周、每周一到两次的瑜伽，在治疗腰痛方面同样有效。

如果你没有时间每周上60分钟的瑜伽课程，在瑜伽馆外做一些少量习练也可以创造奇迹：比如，睡觉前做10分钟瑜伽，有助于提升睡眠质量。很明显，任何人仅仅做几分钟的瑜伽，都可以享受到瑜伽对身心的增益。

但由于瑜伽繁多的种类，对于一个人习练瑜伽多久才可在身体上获益的问题，并没有明确答案。

但年龄可能是一个因素。对 50 岁以上的女性，每周练习体式（瑜伽体式）一次会增加脊柱关节的流动性和腿部肌肉的灵活性，而且对于中年人更有效果。

瑜伽是一种终身习练，这就是为什么瑜伽不仅仅是一种锻炼。它联结身心和觉知感，这让瑜伽习练成为一种强大的、有益处的、可持续性的运动。」

一次瑜伽课就可以让你的身心获益。不过，要想真正获得身心的益处并且提高习练水平的话，最好是每周至少一次花小时练习。

（陈民）